" A TUTTO XTERRA !! " - 1° PARTE

Con il mese di Maggio arrivano i primi appuntamenti con le gare di TRIATHLON e soprattutto l' XTERRA ITALY in programma ad OROSEI il 30 maggio che rappresenta per me il primo obiettivo stagionale.

1° PARTE: TRAINING e gare di avvicinamento

In questo mese di Maggio le mie sedute di allenamento sono ancora concentrate sulla mia frazione più carente: la MTB !!
Mancano ormai 4 settimane alla fatidica data del 30 maggio e nel mio piano settimanale concentro i due allenamenti di ciclismo più importanti il Mercoledì e nel week end. Vi racconto un po' di allenamenti...

La prima seduta è costituita da un lavoro centrale su salite lunghe (15' circa) che svolgo abitualmente all' interno del Parco della Forestale di S.Lorenzo, una vera oasi di natura non molto distante da casa mia (Sassari).
La salita è perfetta per la tipologia di lavoro che devo affrontare, le cosidette Salite Dinamiche... un particolare allenamento che stimola vari meccanismi: si inizia pedalando su un tratto con pendenze tra il 6-8% usando un rapporto un po' più duro del normale per stimolare la FORZA RESISTENTE, continuando a salire si inizia a scalare il rapporto verso quello più ideale che consenta di arrivare alla soglia e se ci si riesce anche oltre... nella salita della FORESTALE è praticamente impossibile non arrivare in soglia perchè l' ultimo km, che porta in cima alla VEDETTA è un bel "muro sterrato" con tratti superiori al 15% !!
Terminato il 1° blocco sulle salite, concludo la seduta con un progressione dal medio a fondo veloce su pianura/vallonato.
Tot seduta 4h00 circa.

Nel week end è d'obbligo, in un periodo pre-agonistico, un lavoro combinato... che a volte sostituisco con una gara; infatti il 1° Maggio decido di raccogliere l' invito dell' amico Davide Ecca del VILLACIDRO TRIATHLON che organizza un DUATHLON SPRINT MTB su distanze 3km corsa più 13 MTB più 1,5km corsa.
Pronti....Via...ed è subito DURA !!
Il percorso a piedi è un vero e proprio cross... e per giunta non c'è praticamente pianura !!
Alcuni atleti locali, conoscendo il percorso, hanno optato per l' utilizzo delle chiodate, ed hanno fatto benone...
Comunque dopo un primo giro di adattamento, allungo quel poco che mi basta per entrare in T1 con
una decina di secondi di vantaggio sul resto del gruppo.
Il percorso in MTB è articolato su 3 giri, non prevede salite, è abbastanza tecnico con tratti in single track, un paio di guadi ed una discesa veloce... insomma si va VELOCI; nei primi km si uniscono a me Marco Pittau e Giovanni Curridori ma dopo qualche km la mia ruota anteriore mi abbandona...
e mi accorgo subito che HO FORATO !!
Provo a riparare il Tubless che ha un bel taglio sicuramente causato da una pietra presa di taglio.
Intanto i minuti passano e quando risalgo in sella ormai sono intorno alla 20° posizione ma decido di continuare lo stesso per onorare la manifestazione e per concludere l' allenamento.
La mia ruota anteriore è SGONFIAAAA...la pressione sarà forse di 1 atmosfera....e vabbè.
Comincia la mia rimonta che mi porta fino alla 10° posizione in T2.
In 1,5km di corsa con 3' di distacco dalla testa neanche BEKELE riuscirebbe a rientrare ma parto a razzo e con il miglior split arrivo fino alla 6° posizione.

Nel periodo successivo continuo a lavorare ma le ultime 4 settimane sono costitute da uno SCARICO progressivo che mi faccia arrivare al TOP per fine mese.

Ecco come è articolata la mia settimana:
Nel nuoto il programma concordato con Pierluigi Salis (tecnico della squadra SPORT FULL TIME) continua con le due sedute settimanali con la squadra agonistica, con la quale "mi pesa meno" svolgere lavori ad intensità elevate che da solo difficilmente riuscirei a tenere.
Nella terza seduta, dove nuoto da solo, continuo con gli esercizi di FORZA in ACQUA che sono veramente efficaci, mentre la quarta seduta, nel week end, è costituita da un combinato a ritmo gara in acque libere.

Nel ciclismo continuo con due sedute impegnative (mercoledì e sabato) e due più tranquille di recupero;

Nella corsa lo schema settimanale impostato con il tecnico Marco Sanna prevede un lavoro sul medio/veloce il martedì ed uno di ripetute in pista al venerdì.
Nella seconda settimana faccio un lavoro che mi lascia ottime sensazioni che non provavo da tempo: 1x2000: 6'25'' (rec 3' attivo) // più 2x1000: 3'08'' (rec 2' attivo) più 4x500: 1'30'' (rec 1'30'' al passo)

Ok a piedi sto benino:-):-)

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